21 Oct CAMILLA DE FLEXIÓN DISTRACCIÓN: ALIVIO Y CURACIÓN PARA TU ESPALDA
Tabla de Contenidos
LUIS ENRIQUE Y EL SECRETO PARA COMBATIR EL SEDENTARISMO: ¡MUÉVETE CADA MEDIA HORA!
De todos es conocida la personalidad y el carácter de Luis Enrique. Puede ser polémica, gustarte o no, pero en esta ocasión es innegable que acierta de pleno y no se equivoca ni en lo que dice ni en lo que hace.
¿Sedentarios aunque entrenemos? Luis Enrique nos da la clave
¿Te imaginas a Luis Enrique, el ex entrenador de la selección española, parando una reunión táctica para hacer flexiones?
Pues eso es precisamente lo que hace cada 30 minutos (nosotros pensamos que con que sean cada 45 minutos es suficiente para romper la cadena del sedentarismo).
En su documental «No tenéis ni idea», Luis Enrique nos sorprende con una rutina peculiar: pausas activas cada media hora. Sí, has leído bien. En medio de una conversación, suena la alarma y ¡boom!, se levanta a hacer flexiones, sentadillas y fondos de brazos. ¿Excentricidad o sabiduría?
Sedentarios activos: la trampa moderna
Luis Enrique pone el dedo en la llaga sobre un problema que afecta a muchos: el sedentarismo activo. Pasamos horas sentados en el trabajo, en el transporte, y en casa frente al televisor. Aunque vayamos al gimnasio o salgamos a correr, si el resto del día lo pasamos inmóviles, seguimos siendo sedentarios.
Imagina un coche de carreras que solo se mueve a toda velocidad durante una hora al día, pero el resto del tiempo está aparcado en el garaje. ¿Crees que su motor estará en óptimas condiciones? Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo.
Sedentarios activos: la trampa moderna
¿Cómo escapar de la trampa del sedentarismo activo?
La respuesta de Luis Enrique es simple: movimiento constante. No se trata de convertirnos en atletas de élite, sino de integrar la actividad física en nuestro día a día. Subir escaleras, dar un paseo en la pausa del trabajo, o simplemente levantarnos a estirar las piernas cada cierto tiempo, son pequeños cambios que marcan la diferencia.
Pasamos horas sentados en el trabajo, en el transporte, y en casa frente al televisor. Aunque vayamos al gimnasio o salgamos a correr, si el resto del día lo pasamos inmóviles, seguimos siendo sedentarios.
Luis Enrique utiliza una técnica conocida como Pomodoro: bloques de concentración de 25 minutos seguidos de una pausa de 5 minutos. En esos 5 minutos, en lugar de revisar el móvil, aprovecha para moverte.
Beneficios de las pausas activas:
- Mejora la circulación sanguínea: decir adiós al adormecimiento de las piernas.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: un corazón contento, un cuerpo contento.
- Aumenta la energía y la concentración: di adiós a la somnolencia de la tarde.
- Alivia el dolor de espalda: dile adiós a las contracturas.
- Mejora el estado de ánimo: ¡a moverse se ha dicho!
¿Cómo implementar las pausas activas en tu rutina?
No necesitas un gimnasio ni un equipo sofisticado. Basta con:
- Poner una alarma cada 30 minutos.
- Dedicar 2-3 minutos a realizar ejercicios sencillos: flexiones, sentadillas, zancadas, estiramientos…
- Si tu espacio es limitado: camina por la oficina, sube y baja escaleras, o simplemente levántate y siéntate varias veces.
Las pausas activas: la kriptonita del sedentarismo
Más allá de las pausas activas: construyendo un estilo de vida activo
Las pausas activas son un excelente punto de partida, pero no son la única solución. Para combatir el sedentarismo de forma efectiva, necesitamos adoptar un enfoque integral que incluya:
Ejercicio regular
Encuentra una actividad que te guste y practícala con regularidad. No importa si es correr, nadar, bailar o jugar al fútbol, lo importante es moverse.
Caminar más
Siempre que puedas, opta por caminar en lugar de usar el coche o el transporte público. Camina al trabajo, al supermercado, o simplemente da un paseo por el parque.
Ergonomía en el trabajo
Asegúrate de tener una silla y un escritorio adecuados que te permitan mantener una postura correcta. Si trabajas con ordenador, ajusta la pantalla a la altura de tus ojos y utiliza un reposapiés si es necesario.
Pequeños cambios, grandes resultados
Incorpora el movimiento en tu vida cotidiana. Sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor, levántate a hablar por teléfono, o aprovecha las pausas publicitarias para hacer estiramientos.
Las pausas activas son un excelente punto de partida, pero no son la única solución.
El ejemplo de Luis Enrique: motivación para todos
Luis Enrique, con su energía y disciplina, nos demuestra que combatir el sedentarismo es posible. No se trata de convertirnos en atletas de élite, sino de integrar el movimiento en nuestro día a día.
Recuerda: pequeños cambios pueden generar grandes resultados. ¡Anímate a moverte y a disfrutar de una vida más saludable!
Conclusión
El sedentarismo es un enemigo silencioso que afecta a nuestra salud. Integrar el movimiento en nuestra rutina diaria, como nos enseña Luis Enrique con sus pausas activas, es fundamental para combatirlo. No necesitas grandes esfuerzos, solo conciencia y constancia. ¡Empieza hoy mismo a construir un estilo de vida más activo!
Contáctenos hoy mismo y dé el primer paso hacia una vida más saludable y activa.
El ejemplo de Luis Enrique: motivación para todos
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto tiempo debo dedicar a las pausas activas?
Con 2-3 minutos cada 30 minutos es suficiente(nuestra recomendación es que sean cada 45 minutos). Lo importante es la constancia.
2. ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer en las pausas activas?
Cualquier ejercicio que te permita activar la musculatura: flexiones, sentadillas, estiramientos, subir y bajar escaleras…
3. ¿Puedo hacer pausas activas si trabajo en una oficina?
¡Por supuesto! Puedes caminar por la oficina, subir y bajar escaleras, o simplemente levantarte y estirar las piernas.
4. ¿Es necesario hacer ejercicio además de las pausas activas?
Sí, es recomendable realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
5. ¿Qué otras medidas puedo tomar para combatir el sedentarismo?
Caminar más, mantener una buena postura en el trabajo, y aprovechar cualquier oportunidad para moverte.
C̳L̳Í̳N̳I̳C̳A̳ ̳F̳I̳S̳I̳O̳M̳U̳R̳O̳
𝗣𝗜𝗗𝗘 𝗖𝗜𝗧𝗔: https://www.fisiomuro.com
📩 info@fisiomuro.es
📱 660 828 967
📍 Dr. Barraquer 24, 04005 Almería
🌐fisiomuro.com